ACTIVIDAD
Semana 1 : 15 / 09 / 15 - 17 / 09 / 15
En esta semana lo que se hizo fue un trabajo de espalda puesto que hace bastante no hacia ejercicio, por ello, debĆa empezar de manera suave.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de Pilates.
El trabajo de espalda se realizĆ³ estirando la camilla con resortes Rojo y Amarillo, los cuales son los mĆ”s leves. TambiĆ©n, se hizo trabajo de 'jumping' en el que se realizaban pequeƱos saltos, por medio de intervalos, para estirar los musculos. Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento de espalda.
ConocĆ por primera vez la camilla de pilates, y me parecio un implemento extraordinario para realizar ejercicio de manera de fuerte potencia pero a mi ritmo. ConocĆ tambiĆ©n mis capacidades. Me encontre que desde hace tiempo no realizaba mucho ejercicio, por lo tanto me cansaba rapidamente y debia parar los ejercicios. LogrĆ© comprender, que debo cada vez aumentar mĆ”s potencia a los ejercicios, para cada vez trabajar mĆ”s duro. La actividad me pareciĆ³ agotadora, pero muy fructifera, puesto que estoy realizando ejercicio sano. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabao duro. La actividad significĆ³ mucho esfuerzo para mi, puesto que no soy una persona de deportes, por lo tanto tuvo mucho valor para mi salud. Finalmente, aprendĆ que es importante hacer ejercicio, puesto que es bueno para mi salud y asĆ desarrollo aĆŗn mĆ”s mis capacidades.
Deporte : Pilates
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta de que como no he hecho deporte hace mucho tiempo, estaba muy tiesa.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo hacer un deporte tan exigente puesto que nunca antes habia realizado deporte fuera del colegio.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ como hacer todas las posciones de pilates, y como cuadrar la camilla.
Semana 2 : 22 / 09 / 15 - 24 / 09 / 15
Esta semana se trabajo ejercicio de "jumping", en el cual se estiran los tendones, pero tambiĆ©n se trabaja el ritmo cardiaco, la respiraciĆ³n y la postura.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de Pilates, tabla para la camilla y la bola por la mitad.
El trabajo de jumping se realizĆ³ estirando la camilla con resortes Rojo y Rojo, los cuales son de nivel medio. Con la tabla, se iba realizando pequeƱos saltos (con caida de pluma) con diferentes posiciones de pilates (1era, en punta, y talones). TambiĆ©n, para aumentar la intensidad, se hacĆan intervalos con la espalda en "C". Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento con la bola.
Me parece que la camilla y la bola son muy buenos implementos para ejercitarme y tonificar mi cuerpo. ConocĆ como se realizaban los estiramientos en la bola, haciendo cierto tipo de squat. Al igual que la semana pasada, aĆŗn no tengo buena resistencia, por lo tanto seguia cansandome varias veces. LogrĆ© comprender, que debo cada vez aumentar mĆ”s potencia a los ejercicios, para cada vez trabajar mĆ”s duro y cambiando de posiciĆ³n. La actividad me pareciĆ³ agotadora, pero muy fructifera, puesto que estoy realizando ejercicio sano. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabao duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, puesto que yo sufro de las rodillas, y realizar estos pequeƱos saltos, sin que me doliera, era trabajo duro. Finalmente, aprendĆ que debo cuidar mucho mi rodilla para que no me quede doliendo.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta de que como no he hecho deporte hace mucho tiempo, me cansaba mucho ; AdemƔs, tuve que tener mucho cuidado con mi rodilla.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo hacer un deporte tan exigente puesto que nunca antes habia realizado deporte fuera del colegio.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ como trabajar con la bola, y realizar por mi misma los ejercicios y los cambios de posiciones, aumentando o disminuyendo la intensidad.
Semana 3 : 29 / 09 / 15 - 01 / 10 / 15
Esta semana se trabajo ejercicio de TRX, en el cual se realiza trabajo de fuerza de brazos, de abductores y de abdomen.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de las cuerdas de TRX.
El trabajo de TRX consta del tensionamiento de las cuerdas, y un tipo de lagartijas realizadas paradas. Es un ejercicio muy fuerte para mi puesto que no tengo suficiente fuerza en mis brazos como para soportar el peso de mi cuerpo. AdemĆ”s, se realizaban squats con saltos de diferentes tipos. Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento a ciegas y pausas activas.
Me parece que el TRX es muy fuerte para mis capacidades. ConocĆ como definitivamente no tengo fuerzas en mis brazos, ya que era MUY duro hacer esas lagartijas en el TRX. AdemĆ”s, no logro respirar muy bien cuando se realizan trabajos de fuerza. LogrĆ© comprender, que debo trabajar muy duro en el TRX puesto que es el aspecto en el que peor estoy. La actividad me pareciĆ³ agotadora pero no podia renunciar a ella. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabao duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, puesto que yo tengo brazos muy debiles, y era muy dificil realizar el trabajo. Finalmente, aprendĆ que debo mejorar mi fuerza de brazo.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que no tengo ningun tipo de fuerza en mis brazos por lo que pase mal rato tratando de realizar las lagartijas.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo hacer un deporte tan exigente puesto que nunca antes habia realizado TRX.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ como trabajar con el TRX y realice mucho trabajo de fuerza para mejorarla.
Semana 4 : 15 / 10 / 15 - 27 / 10 / 15
Esta semana se trabajo ejercicio de pantorrilla (pierna), en la camilla de pilates, realizando "frog", "perrito", y circulos con las cintas de la camilla.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates y sus respectivas cintas.
El trabajo de la camilla de pilates se realizĆ³ con resortes Rojo y Azul, de nivel medio - fuerte. se realizaron varios ejercicios para la pierna como lo son frog, que es como realizar saltos de ranita en la camilla, perrito, que es estirar la camilla levantando la cola, y trabajo con cintas, que principalmente consistiĆ³. Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento en camilla, haciendo tendon stretch.
Me parece que la camilla es mi fuerte puesto que a pesar de que es fuerte y pesada, es mucho mĆ”s relajante que el trabajo de TRX. ConocĆ como tengo mucha flexibilidad en mis piernas, puesto que lograba realizar un circulo aplio con las cintas, y un perrito estirado. AdemĆ”s, tengo mucha fuerza en las piernas. LogrĆ© comprender, que debo trabajar muy duro en el TRX puesto que es el aspecto en el que peor estoy, mientras que la camilla es mĆ”s relajante, pero actua como pesas (mĆ”s dura). La actividad me pareciĆ³ tranquila pero fuerte. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que debo mejorar mi respiraciĆ³n.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que tengo mucha fuerza en mis piernas, y debo aprovecharla.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo trabajar en la camilla, puesto que aĆŗn no me acostumbro a su intensidad.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ como trabajar con las cintas de la camilla.
Semana 5 : 28 / 10 / 15 - 03 / 11 / 15
Esta semana se trabajo ejercicio de fuerza de brazos, puesto que es en lo que peor estoy, en el aparato de fuerza de "escalera", y TRX en el segundo dĆa.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de el aparato "escalera" y el TRX.
Se realizaron varios ejercicios para la fuerza en los brazos como lo es, hacer lagartijas parada, en el aparato alzar las manijas y las piernas, en el TRX soportar el peso de mi cuerpo en las cintas y otros circuitos pequeƱos de 5 min cada uno. Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento de pie y de equilibrio al hacerlo cerrando los ojos.
Me parece que el aparato es muy sencillo de utilizar y es relativamente mĆ”s fĆ”cil que el TRX, puesto que en ese Ćŗltimo se me hace super duro. ConocĆ como tengo fuerza en los brazos suficiente para levantar las manijas, pero de que no tengo fuerza para soportar mi cuerpo aĆŗn. AdemĆ”s, ha mejorado mi ritmo cardiaco. LogrĆ© comprender, que debo trabajar muy duro en el TRX puesto que es el aspecto en el que peor estoy, mientras que el aparato es mĆ”s relajante, pero actua como pesas (mĆ”s duro). La actividad me pareciĆ³ muy fuerte en los circuitos, pero logre mejorar mi ritmo cardiaco. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que debo mejorar mi fuerza en brazos.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que aĆŗn no tengo fuerza suficiente en mis brazos y debo mejorarla.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo trabajar en el TRX, puesto que aĆŗn no me acostumbro a su intensidad.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ como trabajar con las el aparato "escalera".
Semana 6 : 5 / 11 / 15 - 10 / 11 / 15
Esta semana se trabajo ejercicio de fuerza de pierna y espalda, puesto que hace rato no hacia, en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo y Verde. El resorte verde es el mĆ”s duro. Se hizo trabajo de tendon stretch y trabajo de cintas con la camilla, estirando y bajando las cintas con el peso. Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento de pie y de equilibrio al hacerlo cerrando los ojos.
Me parece que el resorte verde es muy duro para mis capacidades, me senti un poco ofuscado . A pesar de que tengo bastante fuerza en mis piernas, el resorte verde es muy duro, y me dejo un poco adolorida en la espalda. LogrĆ© comprender, que debo trabajar menos duro en la camilla para no lastimarme tanto. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar mi ritmo cardiaco. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que no me puedo sobre ejercitar.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que no debo ejercitarme al punto de lastimarme.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo trabajar con el resorte verde, puesto que aĆŗn no me acostumbro a su intensidad.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debĆa tener mĆ”s cuidado.
Semana 7 : 12 / 01 / 16 - 14 / 01 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de fuerza de brazos y piernas, puesto que hace rato no hacia, en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates y las cintas.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo, Rojo y Amarillo. Como me fui de vacaciones y hace rato no hacĆa ejercicio, volvĆ muy tiesa. Se hizo trabajo de tendon stretch, caminata, "frog" y trabajo de cintas con la camilla, estirando y bajando las cintas con el peso, con las piernas y los brazos. Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento de pie y de equilibrio al hacerlo cerrando los ojos. VolvĆ a trabajar mi equilibrio en plancha..
Como hace rato no hacĆa ejercicio, me sentĆ un poco tensa y mi cuerpo muy dĆ©bil . A pesar de que tengo bastante fuerza en mis piernas, no estiraba tanto porque no estaba caliente. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para volver a capturar mi ritmo. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar mi fuerza. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que no me puedo sobre ejercitar.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que no debo ejercitarme al punto de lastimarme.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo volver a trabajar, estando tanto tiempo sin ejercitarme.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ como hacer plancha de equilibrio correctamente.
Semana 8 : 19 / 01 / 16 - 21 / 01 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de pelvis y piernas, puesto que hace rato no hacia, en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo, Rojo y Azul. Ya despuĆ©s de una semana, volvĆ a coger el ritmo, y ya no me sentĆa tan tiesa. Sin embargo, sentĆa que me cansaba muy rĆ”pido, a pesar de haber recuperado mi felixbilidad, no habĆa recuperado mi estado fĆsico. Se hizo trabajo de camilla en primera y tercera posiciĆ³n de pilates, "frog", "elephant", y por ultimo, mucho trabajo de pelvis y cadera, estirandolas.Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento de espalda y de equilibrio al hacerlo cerrando los ojos. VolvĆ a trabajar mi flexibilidad.
Tengo que recuperar mi estado fĆsico, para no cansarme tan rapido en los ejercicios. A pesar de que tengo bastante fuerza en mis piernas, y que me gustan los ejercicios que hicimos, me senti agotada. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para volver a capturar mi ritmo. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar mi ritmo cardiaco y respiratorio. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que no me puedo sobre ejercitar y debo hacer pausas activas en medio de cada ejercicio.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que volvi a recuperar mis fuerzas.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo volver a trabajar, estando tanto tiempo sin ejercitarme.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debo realizar pausas activas para no lastimarme.
Semana 9 : 26 / 01 / 16 - 28 / 01 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de espalda y flexibilidad, en la camilla de pilates y en el TRX.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates y del TRX.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo, Rojo y Azul. Me impresionĆ© bastante porque empece muy tiesa en el aƱo, pero ya le habĆa cogido el ritmo, es mĆ”s, estaba mĆ”s flexible de como deje en Diciembre. Se hizo trabajo de camilla en primera y tercera posiciĆ³n de pilates, "frog", "elephant", y por ultimo, mucho trabajo de flexibilidad, como estirar completamente la pierna, abrirse de piernas en la camilla y mĆ”s, estirandolas.Finalmente se realizĆ³ trabajo de equilibrio al hacerlo cerrando los ojos.
Ya habiendo recuperado mi fisico, mi nueva meta es poder mejorar mi flexibilidad para asĆ lograr hacer un split completo.. A pesar de que tengo bastante fuerza en mis piernas y son largas, logrĆ© hacer un medio split y me senti muy orgullosa. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para cumplir mi nueva meta. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar mi flexibilidad y equilibrio. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que con perseverancia y compromiso, pude volver a capturar mi ritmo.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que volvi a recuperar mis fuerzas y que debo trabajar en mi flexibilidad.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo volver a trabajar, estando tanto tiempo sin ejercitarme.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que con el trabajo duro, todo se puede.
Semana 10 : 02 / 02 / 16 - 04 / 02 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de brazos y piernas, en la camilla de pilates y en circuitos con el jumping.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates y la tabla del jumping.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo y Rojo. Me impresionĆ© bastante porque empece muy tiesa en el aƱo, pero ya le habĆa cogido el ritmo, es mĆ”s, estaba mĆ”s flexible de como deje en Diciembre. Se hizo trabajo de camilla en primera y tercera posiciĆ³n de pilates, "frog", "elephant", y por ultimo, trabajo de jumping, estirando las piernas mientras saltabamos y flexionabamos, cayendo como plumas.Finalmente se realizĆ³ trabajo de estiramiento para no irme a lastimar.
Ya habiendo recuperado mi fisico, mi nueva meta es poder mejorar mi flexibilidad para asĆ lograr hacer un split completo.TambiĆ©n mi nuevo objetivo es mejorar mi fuerza de los brazos, porque aun soy muy dĆ©bil en esa parte. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para cumplir mis nuevas metas. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar mifuerza en brazos y piernas. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que con perseverancia y compromiso, pude volver a capturar mi ritmo.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que volvi a recuperar mi fuerza de pierna y que debo trabajar en mi flexibilidad y en mi fuerza de brazos.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo volver a trabajar la fuerza en brazos ya qu aun los tengo muy debiles.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debo trabajar muy duro este periodo en mis brazos.
Semana 11 : 09 / 02 / 16 - 11 / 02 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de brazos y piernas, en la camilla de pilates..
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo, Azul y Rojo. Esta semana trabaje muy duro para poder coger mĆ”s fuerza con mis brazos, con las cintas de la camilla; creo que he avanzado, porque ya no me duelen tanto los brazos, y soy capaz de soportar mĆ”s peso. Se hizo trabajo de camilla en primera y tercera posiciĆ³n de pilates, "frog", "elephant", y por ultimo, trabajo de estiramiento, abriendo la camilla de pilates para hacer un split, y haciendo posiciĆ³n de zumo.Se realizĆ³ trabajo de estiramiento con el fin de no irme a lastimar.
Ya habiendo recuperado mi fisico, mi nueva meta es poder mejorar mi flexibilidad para asĆ lograr hacer un split completo. TambiĆ©n vi como he mejorado la fuerza en mis brazos, y por eso mi nueva meta es poder tonificarlos, y hacerlos menos flacidos.. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para cumplir mis nuevas metas. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar mi fuerza en brazos y piernas. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que con perseverancia y compromiso, pude cumplir mi meta.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que volvi a recuperar mi fuerza de pierna y que ya tengo mucha mƔs fuerza en mis brazos.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de hacer un split completo ya que jamĆ”s lo he logrado.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debo trabajar muy duro este periodo en tonificaciĆ³n y en fuerza.
Semana 12 : 16 / 02 / 16 - 18 / 02 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de brazos y pantorrilla , en la camilla de pilates, en el aparato de brazos, y en el TRX.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates, el TRX y el aparato de brazos.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo, Azul y Rojo. Esta semana me di cuenta que ya tengo bastante fuerza en mis brazos. No siento casi dolor, y puedo soportar hasta el peso de mi cuerpo. Sin embargo, creo que debo trabajarle muy duro a mi resistencia puesto que me sigo cansando muy rapido aun. Se hizo trabajo de camilla en primera y tercera posiciĆ³n de pilates, "frog", "elephant", se utilizaron las cintas, para poder estirar bien los brazos, y luego trabajo en circuitos en el TRX y en el aparato de brazos.Se realizĆ³ trabajo de estiramiento con el fin de no irme a lastimar.
Ya habiendo recuperado mi fisico, mi nueva meta es poder mejorar mi flexibilidad para asĆ lograr hacer un split completo. TambiĆ©n vi como he mejorado la fuerza en mis brazos, y por eso mi nueva meta es poder tonificarlos, y hacerlos menos flacidos. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para cumplir mis nuevas metas. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar mi fuerza en brazos y tonificar un poco mi pantorrilla. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que tengo las piernas y brazos relativamente fuertes. Finalmente, aprendĆ que con perseverancia y compromiso, pude cumplir mi meta.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que volvi a recuperar mi fuerza de pierna y que ya tengo mucha mƔs fuerza en mis brazos.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de hacer un split completo ya que jamĆ”s lo he logrado.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debo trabajar muy duro este periodo en tonificaciĆ³n y en fuerza.
Semana 13 : 23 / 02 / 16 - 25 / 02 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de brazos y pierna en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates.
Se trabajĆ³ con resortes Azul y Amarillo. Esta semana, como habiamos estado trabajando tan duro todas las anterirores, decidimos trabajar mĆ”s en la flexibilidad que en la fuerza. Para ello, trabajamos con menor potencia, pero con mĆ”s estiramientos y circuitos de flexibilidad. Se hizo trabajo de camilla en primera y tercera posiciĆ³n de pilates, "frog", "elephant", se utilizaron las cintas, para poder estirar bien las piernas, y lograr hacer la "V" en el aire.Se realizĆ³ trabajo de estiramiento con el fin de no irme a lastimar.
Ya habiendo recuperado mi fisico, mi nueva meta es poder mejorar mi flexibilidad para asĆ lograr hacer un split completo. Es necesario trabajar a lo que siemprehe querido para poder lograr un sueƱo. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para cumplir mis nuevas metas. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar mi flexibilidad mĆ”s que todo en las piernas. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que soy flexible, y no tiesa. Finalmente, aprendĆ que con perseverancia y compromiso, pude cumplir mi meta.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que tengo mucha fuerza en mis brazos y piernas, pero poca flexibilidad, asi que necesito mejorar en ese aspecto.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de hacer un split completo ya que jamĆ”s lo he logrado.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debo trabajar muy duro este periodo en flexibilidad.
Semana 14 : 01 / 03 / 16 - 03 / 03 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de Abdominales en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo y Rojo. Esta semana, trabajamos mas que en fuerza, en tonificaciĆ³n con un poco de flexibilidad. Para ello, trabajamos con menor potencia, pero con mĆ”s estiramientos y circuitos de flexibilidad y tonificaciĆ³n. Se hizo trabajo de camilla alzando la pelvis, posicion de zumo, hicimos muchos circuitos de abdominales y demĆ”s.Se realizĆ³ trabajo de estiramiento con el fin de no irme a lastimar.
Ya habiendo recuperado mi fisico, mi nueva meta es poder mejorar mi flexibilidad y tonificar mi cuerpo para asĆ lograr hacer un split completo y tener un abdomen plano. Es necesario trabajar a lo que siempre he querido para poder lograr un sueƱo. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para cumplir mis nuevas metas. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar y tonificar un poco. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que soy flexible, y no tiesa. Finalmente, aprendĆ que con perseverancia y compromiso, pude cumplir mi meta.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que tengo mucha fuerza en mis brazos y piernas, pero aun no estoy tonificada, asi que necesito mejorar en ese aspecto.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de tener un abdomen plano ya que jamĆ”s lo he logrado.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debo trabajar muy duro este periodo en flexibilidad y tonificaciĆ³n.
Semana 15 : 08 / 03 / 16 - 10 / 03 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de flexibilidad en la camilla de pilates y en el TRX.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates y el TRX.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo y Rojo. Esta semana, volvimos a trabajar en flexibilidad, pues este es el aspecto que quiero mejorar este periodo. Para ello, trabajamos con menor potencia, pero con mĆ”s estiramientos y circuitos de flexibilidad. Se hizo la posicion en "V', "Elephant", "frog" y muchos estiramientos tanto de pierna, como flexibilidad en los brazos en el TRX. Se realizĆ³ trabajo de estiramiento con el fin de no irme a lastimar.
Siento que he mejorado mucho este periodo por la consistencia en el trabajo lo que me enorgullece mucho. Ya habiendo recuperado mi fisico, mi nueva meta es poder mejorar mi flexibilidad y tonificar mi cuerpo para asĆ lograr hacer un split completo y tener un abdomen plano. Es necesario trabajar a lo que siempre he querido para poder lograr un sueƱo. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para cumplir mis nuevas metas. La actividad me pareciĆ³ muy fuerte, pero logre mejorar y tonificar un poco. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, a pesar de que soy flexible, y no tiesa. Finalmente, aprendĆ que con perseverancia y compromiso, pude cumplir mi meta.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que tengo mucha fuerza en mis brazos y piernas, pero aun necesito mejorar un poco mas en flexibilidad, a pesar de que ya soy un poco mƔs flexible y logro hacer un casi split.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de hacer un split completo ya que jamĆ”s lo he logrado.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debo trabajar muy duro este periodo en flexibilidad y tonificaciĆ³n.
Semana 16 : 19 / 03 / 16 - 30 / 03 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de flexibilidad en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo, Azul y Rojo. Esta semana, volvimos a trabajar en flexibilidad y resistencia, pues este es el aspecto que quiero mejorar este periodo. Para ello, trabajamos con mayor potencia, y con estiramientos. Se hizo la posicion en perrito, "frog", "V", y trabajamos con las cintas para poder estirar las piernas. Se realizĆ³ trabajo de estiramiento con el fin de no irme a lastimar.
Esta semana volvi de semana santa en donde no hice ningun tipo de ejercicio, esto significo que quede muy adolorida, en especial de la zona lumbar por que perdi mi ritmo. Ya habiendo recuperado mi ritmo fisico, mi nueva meta es poder mejorar mi flexibilidad y tonificar mi cuerpo para asĆ lograr hacer un split completo y tener un abdomen plano. Es necesario trabajar a lo que siempre he querido para poder lograr un sueƱo. LogrĆ© comprender, que debo trabajar bastante este periodo para cumplir mis nuevas metas. La actividad me pareciĆ³ demasiado fuerte, pero logre mejorar y tonificar un poco. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. La actividad significĆ³ un gran esfuerzo, pero me dio mucho dolor despues. Finalmente, aprendĆ que debo tener muho cumplimiento para poder lograr mis metas.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que tengo mucha fuerza en mis brazos y piernas, pero aun necesito mejorar un poco mas en flexibilidad, a pesar de que ya soy un poco mƔs flexible y logro hacer un casi split.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de hacer un split completo ya que jamĆ”s lo he logrado.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que debo trabajar muy duro este periodo en flexibilidad y tonificaciĆ³n.
INCAPACIDAD
Estuve incapacitada desde las fechas 5 y 7 de abril del 2016.
Semana 17 : 12 / 04 / 16 - 14 / 04 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de cola y brazos en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates, el aparato de brazos y las cintas.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo y Rojo. Esta semana volvi a comenzar duro con el trabajo, pues porque habia estado incapacitada la semana pasada. Esto significo que me fatigue facilmente y fue muy duro sobrellevar algunos ejercicios. Trabajamos ejercicios de cola que requieren un fuerte control de las piernas mientras se esta acostado en la camilla de pilates. Tambien, hicimos trabajo de brazos en el aparato. Fue un poco dificil porque hace rato no trabajabamos en el, lo que significo, que casi salgo volando cuando intente usarlo.
Sin embargo, a pesar de que estuve fatigada, trate de realizar los ejercicios con el mayor esfuerzo posible. Ahora se me ha impuesto una nueva meta, tonificar areas como la cola. Logre comprender, que los ejercicios de cola son MUY duros, pero me gustaria hacerlos, para no ser una persona flacida. La actividad me pareciĆ³ demasado fuerte, pero logre mejorar y tonificar un poco. A pesar de que me sentĆ agotada, sentĆ el trabajo duro. No me dio dolor despues, pero aun asi, en el momento, la actividad fue de gran esfuerzo. Finalmente, aprendĆ que debo tener mucho cumplimiento para poder lograr mis metas, no puedo seguir faltando.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que debo ser muy fuerte para poder tonificar mi cuerpo.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de tonificar mi cuerpo.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que ejercicios que se dejan atras, se vuelven muy duros.
Semana 18 : 19 / 04 / 16 - 21 / 04 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de cola y pierna en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates y las cintas.
Se trabajĆ³ con resortes Azul y Rojo. Esta semana me senti mucho mejor. Lo unic fue que me fui con unos pantalones muy apretados que no me permitian hacer un buen ejercicio, pero de resto, me senti muy relajada y dispuesta a hacer ejercicio. Comprendi que el dolor de cola es necesario para que esta crezca , y ese es un gran objetivo que tengo. Esta semana los ejercicios fueron frog con la pelvis arriba, estiramiento de piernas en V y caminata, elephant, posicion dog, y demas ejercicios laterales de cola.
Los ejercicios fueron muy duros. Brian me hizo tener mucha fortaleza y confianza en mi misma para poder realizarlos, ya que era necesario aguantar mucho dolor. Por otra parte, los ejercicios de estiramiento de pierna fueron muy faciles. ya me estoy acostumbrando a ellos, pero los de cola me siguen pareciendo muy dificiles. Me senti fatigada y cansada al final, pero me gusto haberme esforzado tanto, pues le puse mucho empeƱo para poder lograr los objetivos de este periodo. Mis metas ya estan establecidas, lo que necesito ahora no es ser mas juiciosa, ya que estoy cumpliendo los dias establecidos, sino tener mucha mas fortaleza y aguantar mas, para poder lograrlos.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que debo ser muy fuerte para poder tonificar mi cuerpo.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de tonificar mi cuerpo.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que el dolor es muy importante para los resultados.
Semana 19 : 26 / 04 / 16 - 28 / 04 / 16
Esta semana se trabajo ejercicio de tonificacion en la camilla de pilates.
Para la actividad tan solo se necesitĆ³ de la camilla de pilates.
Se trabajĆ³ con resortes Rojo, Azul y Rojo. Esta semana trabajamos muy duro en la parte de tonificacion, pues esa es una de mis metas para este periodo. A pesar de quese necesita de trabajo muy arduo, hare mi trabajo para poder lograrlo. Hicimos ejercicios de flexibilidad de pelvis, abs, y mucho trabajo de pierna y brazo. Tambien hicimos plancha por varios minutos con circuitos alternados.
Como esta semana yo fui sola, ya que nadie llego a clase, Brian me exigio mucho. Senti un poco el cansancio pero no me rendi, pues quiero tener un estado de salud bueno y poder lograr mis objetivos. Debo seguir trabajando con mucho rigor, y algo en lo que cai en cuenta, es que a veces tiendo a rendrme muy facil en los ejercicios, pues me parecen muy duros para mi fragil cuerpo. Por ello, pienso que es importante tener confianza en mi, eso no significa sobre ejercitarme, pero si que debo esforzarme un poco mas alla, y confiar en mi instructor. Para la proxima semana, plano trabajar mucho en brazos, porque siento que he perdido mi fortaleza, y de nada sire trabajar duro para algo, para que luego lo pierda.
Objetivos Alcanzados
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que debo tener mas confianza en mi misma, sin sobre esforzarme.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de tonificar mi cuerpo.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dias a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que no debo rendirme sideseo obtener resultados.
ReflexiĆ³n:
Esta semana trabaje en la camilla de pilates y en el TRX. Se hizo necesario de esos elementos. Se utilizaron los resortes rojo, rojo, y azul en cuanto a la camilla, y se iba aumentando a medida del ejercicio. Trabajamos muy duro en la parte de brazo y abdomen, para poder lograr una tonificaciĆ³n mucho mayor. Sin embargo, a lo largo de la semana me he sentido un poco pensativa, pues no he visto muchos resultados en cuanto a este aspecto. Se que he mejorado mi flexibilidad y mi fuerza un poco, pero en cuanto a la tonificaciĆ³n no la he obtenido. En cuanto a los ejercicios que trabajamos, hicimos los clĆ”sicos elephant, plancha, ejercicios de pierna y de brazos con las cintas, y en el TRX, trabajamos un poco de glĆŗteos y de abdomen. Al final no estirĆ©, por lo que me sentĆ un poco ansiosa si me iba lastimar.
Por otra parte, hubo muchas personas que atendieron la clase esta semana, por lo que no me toco tan duro. Sin embargo, sigo intentando hacer un mayor esfuerzo para poder lograr mis metas. Pienso que es importante seguir intentando, pero si no obtengo resultados pronto, me voy a sentir un poco decepcionada.
Objetivos alcanzados:
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y Ɣreas de crecimiento.
Me di cuenta que debo seguir intentando, y se que he mejorado, solo no lo he puesto en prƔctica.
2. Emprender nuevos desafĆos.
Para mi, es un desafĆo tratar de tonificar mi cuerpo.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos dĆas a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificaciĆ³n.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendĆ que no debo rendirme si deseo obtener resultados.
Semana 20: 03/05/16 - 05/05/16
Reflexión:
Esta semana trabajamos con la tabla del jumping y una bola de pilates. Obviamente hicimos ejercicios con la camilla de pilates en sus resortes rojo,rojo y azul y con las cintas. Trabajamos mucho los glúteos y los brazos, para fortalecer en esa área. Hicimos ejercicios de pelvis, donde levantábamos toda la espalda con nuestros pies apoyados en la bola. Este ejercicio fue nuevo para mi, y me pareció demasiado extenuaste y difícil, quede exhausta. Además, trabajamos con las mancuernas y las cintas para fortalecer los brazos. Creo que adquirí un poco de músculo porque en serio fue muy duro el trabajo. Fue tan duro que ya a los 45 minutos estaba super cansada. Aprendí que si he adquirido fuerza en mis brazos, pero aún así debo aumentarla, pues el trabajo con las mancuernas se me hizo casi imposible. Por otra parte, siento que se me ha dañado un poco la espalda, ya que cada vez se me aumenta un poco el dolor en esta área. Es necesario tener mucho cuidado con mi zona lumbar, porque sino lo hago, puedo tener daños irreparables. Tuve conciencia de que estoy un poco débil y puede ser porque me he lastimado la espalda. Por otra parte, me sentí muy orgullosa porque volví a tener mi ritmo, y cada vez estoy más responsable con mi CAS.
Objetivos alcanzados:
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento.
Me di cuenta que aún estoy muy débil en la parte de los brazos, y que mi espalda está muy afectada.
2. Emprender nuevos desafíos.
Para mi, es un desafío tratar de tonificar mi cuerpo.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos días a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificación.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendí que debo seguir trabajando duro.
Semana 21: 10/05/16 - 12/05/16
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Reflexión
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Esta semana trabajamos con la camilla y las cintas de pilates. Trabajamos con los resortes rojos y uno azul. Hicimos ejercicios más que todo de pelvis y de cola. Pienso que esta semana no tuve dificultades significativas. Realice los ejercicios, con mi mayor esfuerzo, le puse mucho empeño y logre alcanzar fuerzas antes no descubiertas. Una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Hacer ejercicio es importante porque te estimula y te ayuda a conservar tu cuerpo saludable, fortalece tus huesos, articulaciones y músculos, principalmente para evitar que se atrofien. Hicimos series en la camilla, emplee las cintas para estirar piernas y pelvis y adquirir un poco de fuerza en mis piernas. Estoy un poco preocupada porque creo que mi profesor se va del gimnasio y no se que va a ocurrir.
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Objetivos alcanzados:
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento.
Me di cuenta que esta semana trabaje muy bien ya que hice todos los ejercicios.
2. Emprender nuevos desafíos.
Para mi, es un desafío tratar de tonificar mi cuerpo.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos días a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificación.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendí que debo seguir trabajando duro.
Semana 22: 17/05/16 - 19/05/16
Semana 23: 24/05/16 - 26/05/16
Reflexión
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Esta semana hicimos mucho trabajo de abdomen. Brian consideró que estábamos un poco flojo en la parte de resistencia abdominal, así que, decidimos trabajar en esta area toda la clase. Hicimos ejercicios en la camilla, en colchonetas en el piso y en la caja encima de la camilla. Me sentí muy cansada, porque en serio estaba muy dejada en esta area, ademas es la semana en la que más he realizado trabajo de fuerza en la camilla ya que utilizamos TODOS los resortes excepto el verde (rojo, rojo, azul, amarillo). Sin embargo, me quedo doliendo un poco la espalda, y sentí que era por el trabajo tan duro en una area en la que estaba un poco mal. Por ello, necesito trabajar fuertemente, para poder cumplir mi meta ya planteada de tener un vientre plano. Me enorgullece saber que estoy mejorando mi estado físico y de salud, y que estoy dando mi mayor esfuerzo.
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Objetivos alcanzados:
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento.
Me di cuenta que esta semana que estaba muy floja en el area abdominal, por lo que trabajamos en intensivo este lugar.
2. Emprender nuevos desafíos.
Para mi, es un desafío tratar de tonificar mi vientre.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos días a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificación.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendi a utilizar la caja para ejercicios abdominales fuertes.
Semana 24: 31/05/16 - 02/06/16
Reflexión
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Esta semana hicimos mucho trabajo de abdomen y de espalda. Vino una profesora nueva que la anterior y esta me pareció mucho mas suave conmigo. Pienso que al mismo tiempo de tonificar, me sentía bien y no sobre ejercitada como la vez pasada. Trabajamos con resortes leves, pero haciendo muchos ejercicios sosteniendo mi cuerpo. Ademas al final me hizo un masaje por lo que sentí que todo mi cuerpo se relajo posteriormente. Hacer ejercicio es muy importante, y a pesar de que en este año no he tonificado como me lo esperaba siento que he realizado algunas cosas muy importante. He conseguido un sano estilo de vida, por ello así el proximo año no utilice pilates como mi actividad de CAS, voy a seguir yendo, pues me ha traído muchos beneficios que no se logran comparar. Aprendi que a veces lo que uno espera es mas de lo que se consigue, pero debo seguir trabajando para poder realizar lo propuesto.
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Objetivos alcanzados:
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento.
Me di cuenta que esta semana hice mi mayor esfuerzo por tonificar mi cuerpo.
2. Emprender nuevos desafíos.
Para mi, es un desafío tratar de tonificar mi vientre.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Seguire trabajando posterioremente en vacaciones.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendi a hacer nuevas posiciones.
Reflexión
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Esta semana hicimos mucho trabajo de abdomen. Brian consideró que estábamos un poco flojo en la parte de resistencia abdominal, así que, decidimos trabajar en esta area toda la clase. Hicimos ejercicios en la camilla, en colchonetas en el piso y en la caja encima de la camilla. Me sentí muy cansada, porque en serio estaba muy dejada en esta area, ademas es la semana en la que más he realizado trabajo de fuerza en la camilla ya que utilizamos TODOS los resortes excepto el verde (rojo, rojo, azul, amarillo). Sin embargo, me quedo doliendo un poco la espalda, y sentí que era por el trabajo tan duro en una area en la que estaba un poco mal. Por ello, necesito trabajar fuertemente, para poder cumplir mi meta ya planteada de tener un vientre plano. Me enorgullece saber que estoy mejorando mi estado físico y de salud, y que estoy dando mi mayor esfuerzo.
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Objetivos alcanzados:
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento.
Me di cuenta que esta semana que estaba muy floja en el area abdominal, por lo que trabajamos en intensivo este lugar.
2. Emprender nuevos desafíos.
Para mi, es un desafío tratar de tonificar mi vientre.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Voy a seguir trabajando dos días a la semana, (Martes y Jueves) para llegar a lograr una buena tonificación.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendi a utilizar la caja para ejercicios abdominales fuertes.
Semana 25: 29/10/16 - 02/09/16
Reflexión
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Este periodo vengo con la mejor motivacion posible: ir a cancun con un cuerpo tonificado. Por eso decidi comenzar a ir todos los dias de la semana. Tambien le comente a el profesor que lo que mas deseo es sacar cola y tener un abdomen plano, por eso estas primeras semanas decidimos enfocarnos en eso hasta obtenerlo. Esta primera semana trabajamos de manera exhaustiva el abdomen, haciendo series cortas de distintos tipos de ejercicios abdominales en los cuales, al mismo tiempo se estaba trabajando los muslos y la espalda. Volvi muy tiesa y muy cansada, pero a los dias del trabajo duro, note como gane mucho mas estado fisico, lo que me permitio subirle la intensidad a los ejercicios. Aprendi por ultimo, que lo que llevaba haciendo no me estaba sirviendo para nada, porque yo comia muy mal, y por eso no lograba tonificar. Este periodo, voy a comenzar a comer de manera mas saludable, y asi obtener las metas que tanto deseo.
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Objetivos alcanzados:
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento.
Me di cuenta que mi abdomen tiene mucha grasa, la cual debo tonificar con ejercicios intensivos.
2. Emprender nuevos desafíos.
Para mi, es un desafío tratar de tonificar mi abdomen.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Trabajare todos los dias, de la manera mas intensiva posible.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendi la dieta que debo tener.
Reflexión
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Esta semana le trabajamos mas a los gluteos. Por ende hicimos mucho trabajo en plancha, lo que significa que tocaba tener al cuerpo en una misma linea pero levantado. Asi comenzabamos a levantar las piernas para tonificar los gluteos, o tambien haciamos ejercicios del tipo camilla. No constaba de series, sino que mas bien eran ejercicios que proseguian el uno al otro a medida que se iban completando. Se que las cosas no se consiguen rapido, pero se tambien que hay que tener mucha disciplina para lograr lo propuesto, y por eso vengo con la mejor de las ganas y sin aras de rendirme. Se que lo que quiero lo voy a completar, y mas aun complementandolo con la dieta saludable que estoy haciendo. Por otra parte, esta semana aprendi que he adquirido mas fuerza en piernas lo que me permite que haga los ejercicios de buena manera.
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Objetivos alcanzados:
1. Adquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento.
Me di cuenta que los gluteos es una parte dificil de tonificar, pero lo lograre si sigo con mucho juicio.
2. Emprender nuevos desafíos.
Para mi, es un desafío tratar de tonificar mis gluteos.
5. Mostrar perseverancia y compromisos personales en sus actividades.
Trabajare todos los dias, de la manera mas intensiva posible.
8. Desarrollar nuevas habilidades.
Esta semana aprendi que tengo fuerza en piernas lo que me permite facilmente tonificar gluteos.
Semana 26: 05/09/16 - 09/09/16
